골다공증으로 진단 받았는데 아무런 증상이 없다고 말씀하십니다. 그렇습니다. 골다공증 자체는 아무런 증상을 일으키지 않습니다. 그러나 갑자기 중풍이나 심장마비를 일으키는 혈압처럼 골다공증도 조용히 있다가 어느 날 갑자기 아무것도 아닌 일에 뼈가 부러지면서 심각성을 알게 됩니다. 뼈가 부러지는 등의 위험을 방지하기 위해 골다공증 환자들은 평소 생활을 조심해야 합니다.


반듯반듯한 자세를 유지하세요~

골다공증의 상태가 비슷하더라도 자세가 좋으면 뼈의 손상이 최소화됩니다. 가슴, 어깨와 허리를 꼿꼿이 편 상태를 항상 유지하고 의자에 앉을 때는 의자 뒤에 엉덩이를 바싹 붙인 자세를 항상 유지하세요.


규칙적으로 운동하세요~

일반적으로 골다공증을 위해 권장되는 운동은 체중부하 운동으로 걷기, 조깅, 등산, 춤, 에어로빅 등이 좋습니다. 땀이 내의에 배어 나와 숨이 약간 차고 약간의 근육 피로감을 느낄 수 있는 정도로 일주일에 3 - 4 회가 적당합니다. 이때 주의하실 사항은 골다공증 환자들은 절대 뒤로 걷는 방법은 피하셔야 하는데, 넘어져서 골절의 위험이 높기 때문입니다.


골다공증에 도움이 식사들~

우유, 치즈, 야구르트, 두부, 뼈 있는 생선 등은 칼슘의 좋은 공급원이므로 충분히 섭취하세요. 또한, 여러분이 관리해야 할 질환이 골다공증만은 아니므로 지나친 염분, 단백질, 설탕의 섭취는 칼슘의 소변 배설량을 증가시켜 뼈를 약하게 하므로 피하시는 것이 좋고 또한, 과다한 소다 음료, 음주, 흡연, 카페인 (커피, 홍차, 콜라, 코코아 등)의 지나친 섭취도 칼슘의 흡수를 방해하므로 역시 피하시는 것이 좋습니다.


미끄러 넘어지지 않도록 주의하세요~

폐경 초기를 전후하여 노년기에는 골다공증으로 인한 체형 변화로 인해 무게 중심이 변화하여 넘어지기 쉽습니다. 이때의 뼈는 충격에 대단히 약하여 골다공증성 골절이 발생하게 됩니다. 이를 방지하기 위하여 우선 지속적인 운동으로 넘어지는 것에 대한 방어적 반사를 증진시키고, 비만해 지지 않도록 주의합니다. 미끄러운 바닥이나 카펫에 넘어지지 않도록 하며 어두운 환경, 팔걸이가 없는 목욕시설, 굽이 높은 신발, 부적합한 지팡이 등으로 낙상하지 않도록 주위 환경을 개선하는 것도 중요합니다.