스키장 부상 예방, 준비 운동은 하였소?


겨울 스포츠의 꽃이라고 불리는 스키가 최근 20~30대 사람들을 중심으로 큰 인기를 모으며 스키를 즐기는 인구가 400~500만 명에 이르고 있습니다. 그러나 화려한 설원을 가르는 스키 뒤에는 부상이란 복병이 항상 도사리고 있어 주의해야 합니다.


부상 환자들 대부분 준비운동 부족


실제로 한 대학병원에서 스키 등 겨울철 스포츠를 하다 부상을 당해 내원한 환자를 분석한 결과, 이 가운데 67.1%가 준비운동을 하지 않은 것으로 나타났습니다. 특히 평상시 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 운동을 시작하거나 한 자세로 장시간 근무하다가 갑자기 운동을 시작하게 되면 관절, 근육인대 등에 부담이 일시에 가해져 염좌, 타박상, 골절상 등을 입기 쉽습니다.

스키 부상이 가장 많은 곳은 다리(72%)이며, 다음이 팔(20%), 배(3.6%), 머리(3.1%) 순입니다. 다리에서는 무릎 (46%), 정강이 등 하퇴부(30%), 발과 발목(16%), 허벅다리(8%) 순입니다.


스키 부상 예방 준비운동


따라서 운동 전후 5~10분 정도의 준비운동은 필수적입니다. 스키 부상을 예방하기 위한 간단한 스트레칭 방법을 소개합니다.

상지 관절 펴주기 운동을 천천히 10~15회 반복합니다. 30~40cm 길이의 막대기나 수건의 양끝을 이용해 역기를 들 듯 올렸다 내렸다 하는 동작을 팔에 힘을 준 상태로 실시합니다.

수건이나 막대기 등을 팔 뒤로 젖혀 어깨와 가슴펴기를 10회 실시합니다.

벽에서 1m정도 떨어진 상태에서 일자로 서서 벽밀기를 합니다. 이때 주의할 점은 발바닥이 바닥에서 떨어지지 않게 하여 아킬레스건을 늘인다. 10회 반복

허리를 굽히거나 뒤로 젖히는 회전을 부드럽게 20회 정도 합니다.

무릎 굴곡근의 스트레칭을 위해 허리를 서서히 굽혀 땅에 닿으려는 노력을 한번에 3~4회씩 10회 정도 반복합니다. 이때 손이 점차 지면에 닿도록 합니다. 이와 함께 의자 뒤에 서서 등받이에 손을 얹어 놓고 발바닥의 뒷굽이 땅에서 떨어지지 않도록 하면서 앉았다 일어서기를 15회 정도 실시합니다.

다리를 벌리고 앉은 상태에서 허벅지 안쪽 무릎을 양팔로 눌러 다리 안쪽 근육을 늘립니다.


스키부상을 줄이기 위한 10계명


자기 수준에 맞는 슬로프에서 스키를 즐기자
충분한 체력을 유지하자
장비를 모두 준비하고 점검을 소홀히 하지 말자
트레이닝을 소홀히 하지 말고 안전 규칙을 지키자
슬로프 상태를 미리 점검하자
피로를 느낄 때는 즉시 스키를 중단하라
음주 상태에서는 스키를 타지 말자
시작 전 충분한 준비운동을 하자
넘어지는 것을 두려워 말라
과거 부상의 공포감에서 벗어나자